5 remèdes naturels contre les troubles du sommeil
De nos jours les troubles du sommeil sont monnaie courante et beaucoup de gens ont appris à faire avec. Les troubles peuvent se manifester de différentes manières, que ce soit par une incapacité à s’endormir ou une incapacité à dormir plusieurs heures d’affilée, manifestée par des réveils nocturnes.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Les causes sont multiples mais on en retiendra essentiellement 3 :
- le stress,
- l’anxiété
- et les carences multiples.
Avant d’aborder les remèdes naturels, il est important de rappeler qu’il est vivement conseillé aux personnes atteintes de troubles du sommeil d’adopter une alimentation saine et équilibrée afin d’apporter au corps vitamines, minéraux, protéines et acides gras essentiels à son équilibre. Il est également important de limiter les pollutions électromagnétiques comme le wifi, téléphone et ordinateur afin de dormir dans de bonnes conditions.
Voyons maintenant ensemble 5 remèdes naturels contre les troubles du sommeil !
1.Exercice de respiration : cohérence cardiaque.
Pour les personnes stressés il est important de réapprendre à respirer en conscience.
La respiration est un moyen très efficace pour induire un état de relaxation. La cohérence cardiaque permet en quelques minutes de relaxer notre système nerveux autonome.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il suffit de prendre 5 minutes pour effectuer des inspirations de 5 secondes suivies d’expirations de 5 secondes en conscience.
Il existe aujourd’hui des applications mobiles qui permettent de pratiquer la cohérence cardiaque de façon ludique.
2. Tryptophane.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel. Le corps doit donc s’en procurer dans l’alimentation.
Le tryptophane est un précurseur de :
La sérotonine (neurotransmetteur à l’origine de la gestion du l’humeur, de l’anxiété, de l’appétit et du sommeil).
La mélatonine (hormone du sommeil).
La niacine (vitamine B3).
Voici quelques aliments riches en tryptophane :
Spiruline
Morue
Dinde
Pomme de terre
Noix de cajou
Persil
Graines de courge
Soja
Oeufs
Veillez donc à consommer de ces aliments pour un apport suffisant en tryptophane.
3. La valériane.
La valériane est connue pour être une plante calmante qui agit sur l’anxiété et la nervosité. Elle est efficace pour induire un état de sommeil sans pour autant créer d’accoutumance.
On la consomme sous forme d’infusion le soir au coucher.
4. La camomille.
La camomille est utilisée depuis longtemps pour ses vertus calmantes et anti-inflammatoires.
Tout comme la valériane, la camomille favorise le sommeil et se consomme sous forme d’infusion.
5. Décoction de feuilles de laitue.
Voici une utilisation très peu connue des feuilles de laitue. La laitue est riche en vitamine et minéraux. Elle possède également un principe actif le lactucarium qui agit comme un somnifère. La laitue sous forme de décoction permet donc de favoriser le sommeil.
Il est conseiller d’utiliser de la laitue bio afin d’éviter les pesticides et nitrates.
Vous avez donc les clés pour retrouver un sommeil de qualité.
Il est important de rappeler que si les troubles du sommeil s’aggravent et perdurent dans le temps, il faut en parler à votre médecin.
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